Wer schon einmal eine Diät bis zum bitteren Ende gemacht hat, weiß, dass schleichendes Übergewicht eine unangenehme Tendenz zur Rückkehr hat – in der Regel nehmen etwas weniger als 13 Prozent der Menschen, die abgenommen haben, die Pfunde innerhalb eines Jahres wieder zu.
Warum nehmen Menschen zu, nachdem sie abgenommen haben?
Der Hauptgrund, der die Rückkehr verlorener Kilogramm provoziert, liegt in der Tatsache, dass Abnehmende nicht der Meinung sind, dass sie den Kaloriengehalt ihrer Ernährung kontinuierlich reduzieren müssen. Viele Menschen freuen sich einfach auf den letzten Tag, an dem ihre Diät ausläuft, und stürzen sich sofort auf das Essen, dann kommen die verlorenen 4-5 Kilogramm bald zurück. Tatsache ist, dass jede Diät im Anfangsstadium eine leichte Gewichtsreduzierung ermöglicht, da die verbrauchten Kalorien reduziert werden.
Dies geschieht jedoch durch den Verlust von Wasser und Glykogen, die dann leicht wiederhergestellt werden können. Dieses Phänomen wird als Rebound-Gewichtszunahme bezeichnet, das heißt, dass anschließend mehr Gewicht zugenommen als verloren wird. Beim schnellen Abnehmen von Kilos steigt der Appetit, eine Stressreaktion des Körpers auf diätetische Einschränkungen.
Eine begrenzte, einkomponentige und unausgewogene Ernährung stellt eine echte Belastung für den Körper dar, sowohl auf physiologischer als auch auf psychologischer Ebene, da für viele Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, die Nahrung ein beliebtes Mittel zur Vermeidung von Problemen ist und Diäten ihnen diese Möglichkeit nehmen.
Jede Diät stellt Verbindungen zwischen den Hormonspiegeln des Körpers, Neurotransmittern und subtilen Strukturen des Gehirns her. So führt eine panische Angst vor einer Gewichtszunahme durch ein zusätzliches Stück, ein Verbot von Lieblingsspeisen, das Ignorieren des natürlichen Kreislaufs „Hunger – Ernährung – Befriedigung“ dazu, dass ein Mensch nicht mehr versteht, wann er satt ist, sich die Wahrnehmung von Nahrungsmitteln verändert, d.
Viele, die versuchen, durch Diäten und Fasten abzunehmen, stehen vor der Tatsache, dass die letzten geplanten Kilos praktisch ohne Anstrengung verschwinden. Dies ist der sogenannte „Standpunkt“ – eine Folge der Verlangsamung des Stoffwechsels für einen sparsameren Kalorienverbrauch. Die Wurzeln des Problems reichen bis in unsere Höhlenvergangenheit zurück, als aufgrund der ständigen Nahrungsknappheit nur diejenigen Individuen in Hungerjahren überleben konnten, die in Zeiten der guten Ernährung Fett ansammelten. Seitdem nimmt unser genetisches Gedächtnis die Einschränkung der Nahrungsaufnahme als Signal wahr, die „Fettreserven“ sparsamer auszugeben. Nur 10 Prozent der glücklichen Menschen schaffen es, ein Problem wie die Gewichtserhaltung nach einer Gewichtsabnahme mit Diäten zu bewältigen. Im Übrigen ist ein längerer Abnehmkurs als „wöchentliche Programme“ erforderlich, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Wichtig! Ärzte bezeugen, dass sich wiederholte Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme negativ auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems auswirken, Schlaganfälle, Diabetes, Gallen- und Nierensteine, Gicht und Immunstörungen hervorrufen, d.
Wie man abnimmt und nicht wieder zunimmt
Die Hauptfrage für jeden, der zu Fettleibigkeit neigt, lautet also: Wie kann man über einen längeren Zeitraum abnehmen, ohne dass sich die überschüssigen Pfunde wieder auf Bauch, Taille oder Hüfte belasten? Laut Ärzten besteht der wichtigste Weg, um eine Rückkehr zum vorherigen Gewicht (und sogar mit einer Gewichtszunahme) zu verhindern, darin, sich nicht von Expressdiäten verführen zu lassen, die einen Gewichtsverlust von 5-7 Kilo in einer Woche versprechen.
Sie sollten sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel konzentrieren (nach dem System der richtigen Ernährung – richtige Ernährung), hausgemachte Mahlzeiten gegenüber im Laden gekauften und halbfertigen Produkten bevorzugen und die Kalorienzahl in Ihrer Ernährung schrittweise reduzieren. In der Anfangsphase wird empfohlen, die gewohnte Nahrung zu sich zu nehmen, jedoch in reduzierten Portionen.
Für eine zusätzliche psychologische Stimulation zur Aufrechterhaltung des verlorenen Gewichts ist es notwendig, sich regelmäßig zu wiegen und die Ergebnisse aufzuzeichnen. Ernährungswissenschaftler halten diese Methode für effektiver als das Führen von „Ernährungstagebüchern“ und das Zählen von Kalorien. Psychologische Unterstützung aus der Umgebung ist sehr wichtig, denn in der Phase der aktiven Gewichtsabnahme gibt es viel mehr davon als beim Versuch, Schlankheit und Leichtigkeit zu erhalten.
Da jede Diät zu einer Verlangsamung des Gesamtstoffwechsels führt, ist der Ausstieg ein sehr wichtiger Zeitraum, der das weitere Essverhalten und die Möglichkeit einer Gewichtszunahme nach dem Abnehmen bestimmt. In diesem Stadium wird der normale Stoffwechsel wiederhergestellt, sodass es jetzt am einfachsten ist, einen neuen Ernährungsstil zu entwickeln und das erreichte Gewicht zu festigen.
Für diejenigen, die sich entscheiden, diesem Rat zu folgen, haben Ernährungswissenschaftler und Psychologen die folgenden Empfehlungen entwickelt:
- Verlieben Sie sich in Ihre neu entdeckte Schlankheit als dauerhaften Teil Ihres neuen Lebens. Hören Sie auf, sich selbst als dicke und ungeschickte Person zu betrachten.
- Achten Sie darauf, was in Ihren Mund gelangt, und vermeiden Sie Exzesse (manchmal ist etwas „Leckeres, aber Schädliches“ zulässig);
- Verwenden Sie die einfache „Tellerteilungsregel“, mit der Sie den Körper sanft an eine kleinere und ausgewogenere Ernährung anpassen können. Wenn die Hälfte des Tellers mit pflanzlichen Lebensmitteln gefüllt ist, sind die anderen beiden Viertel mit Kohlenhydraten bzw. Proteinen gefüllt, während Sie alles essen dürfen.
- Machen Sie jede Mahlzeit zu einem kleinen Feiertag, der nicht durch Hektik, Bücherlesen oder Fernsehen gestört wird – solche Bedingungen werden den Moment der Sättigung unmerklich näher bringen;
- Es ist ratsam, nach und nach auf Konserven- und Tiefkühlkost sowie frittierte Lebensmittel zu verzichten und stattdessen zu backen, zu dämpfen oder zu grillen.
- Die ideale Portion für diejenigen, die sich fragen, wie sie abnehmen können, damit das Gewicht später nicht wieder zurückkommt, sollte in hohle Handflächen passen, während die Beilage eine Handvoll einnimmt;
- Der Alkoholkonsum muss auf ein Minimum beschränkt werden. absolute Nüchternheit ist nicht notwendig, aber man sollte bedenken, dass starke Getränke den Appetit stark steigern;
- Es ist besser, nicht hungrig in ein Geschäft oder ein Restaurant/Café zu gehen, um nicht der Versuchung zu erliegen, mehr zu kaufen oder zu essen.
Weitere Informationen. Es ist unerwünscht, exotisches Gemüse und Obst (Lebensmittel im Allgemeinen) in großen Mengen zu sich zu nehmen – sie können den normalen Stoffwechsel stören.
Aneignung neuer Lebensgewohnheiten
Die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten ist eine harte Arbeit für sich selbst, aber das Ergebnis ist es wert, denn es geht nicht nur um die Fähigkeit, das verlorene Gewicht zu halten, sondern um die allgemeine Verbesserung der Lebensqualität.
Die fast wichtigste Voraussetzung, um das Wunschgewicht lange zu halten, ist körperliche Aktivität. Dieser Aspekt der Gewichtsabnahme wird oft vergessen. Diese neue Lebensgewohnheit ist jedoch äußerst wichtig für die Festigung der Schlankheit und einen neuen Nahrungsstoffwechsel. Es muss kein Fitnessstudio oder eine Sportabteilung sein, Hauptsache Regelmäßigkeit und ausreichende (bis zu 5 Stunden pro Woche) körperliche Aktivität: zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Inlineskaten, Schwimmen.
Passt auf! Nach Beginn des regelmäßigen Trainings können Sie 0,5 bis 1 kg zunehmen. Dabei handelt es sich nicht um Fett, sondern um Muskelwachstum. Eine gesunde Angewohnheit, einen aktiven Lebensstil zu führen, wird dadurch gestärkt, dass man schrittweise auf Kleinbusse verzichtet und stattdessen zu Fuß geht, den Aufzug vernachlässigt und Kaffeepausen durch Trinkwasser ersetzt.
Eine weitere gute Angewohnheit, die bei entsprechender Sorgfalt ein Leben lang anhält, ist die Reduzierung der Portionsgrößen und die Umstellung auf gesunde Lebensmittel, anstatt zu einer „Vordiät“-Diät zurückzukehren.
Auch der regelmäßige Verzehr von Vitaminen sollte zur Gewohnheit werden, da bei einem Vitaminmangel im Körper der Stoffwechsel gestört ist.
Eine richtig ausgewählte Diät hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber es stellt sich immer die Frage: Wie hält man das Gewicht nach dem Abnehmen, wie bleibt man schlank und stoppt die Gewichtszunahme? Es ist notwendig, einen vernünftigen, langfristigen und optimalen Ernährungsplan zu entwickeln, der Gesundheit und Langlebigkeit fördert.